물 섭취량 계산기

하루 물 섭취량은 건강을 유지하기 위해 하루 동안 마셔야 하는 물의 양입니다. 우리 몸의 약 60%가 수분으로 이루어져 있으며, 체온 조절, 영양분 운반, 노폐물 배출 등 생명 유지에 필수적인 역할을 합니다. 세계보건기구(WHO)는 성인 기준 하루 1.5~2L의 물 섭취를 권장하지만, 실제 필요량은 개인의 체중, 활동량, 환경에 따라 달라집니다. 2020년 한국영양학회 기준: • 성인 남성: 하루 약 2.6L • 성인 여성: 하루 약 2.1L • 이 중 음식으로 섭취하는 수분(약 20%)을 제외한 순수 물 섭취가 중요합니다.

물 섭취량 계산 공식 (2025년 기준): **기본 권장량 = 체중(kg) × 33ml** 활동량에 따른 조정: • 좌식 생활: 기본량 × 1.0 • 가벼운 활동(주 1-2회): 기본량 × 1.15 • 보통 활동(주 3-5회): 기본량 × 1.3 • 활발한 활동(주 6-7회): 기본량 × 1.45 **계산 예시 (70kg, 보통 활동):** 1. 기본 권장량: 70 × 33 = 2,310ml 2. 활동량 반영: 2,310 × 1.3 = 3,003ml 3. **하루 권장량: 약 3.0L (15잔)**

• ●다이어트 중 정확한 물 섭취량을 알고 싶을 때
• ●운동 전후 적절한 수분 보충량을 확인할 때
• ●여름철 탈수 예방을 위한 섭취 기준이 필요할 때
• ●피부 건강 관리를 위한 수분 섭취 계획을 세울 때
• ●카페인 음료 섭취 후 보충할 물의 양을 알고 싶을 때
• ●변비나 소화 문제로 수분 섭취 조절이 필요할 때

• ●기상 후 첫 번째로 물 한 잔(200ml) 마시기
• ●책상 위에 물병을 두고 수시로 마시기
• ●스마트폰 알림으로 1시간마다 물 마시기 리마인더 설정
• ●식사 30분 전 물 한 잔으로 과식 방지
• ●운동 20분 전 물 200ml, 운동 중 15분마다 100ml
• ●취침 1시간 전 적당량(150ml) 마시기 (과하면 야간 뇨)
• ●미지근한 물이 찬물보다 흡수가 빠름

• ●성인 기준 하루 평균 수분 손실: 약 2.5L (소변, 땀, 호흡 등)
• ●음식으로 섭취하는 수분: 약 500~800ml (전체의 약 20%)
• ●커피 1잔의 이뇨 효과: 추가로 물 1.5잔 필요
• ●운동 1시간당 추가 수분 필요량: 약 500~1000ml
• ●더운 날씨(30도 이상): 평소보다 500ml 추가 권장
• ●소변 색이 진한 노란색이면 수분 부족 신호
• ●임산부는 일반 여성보다 약 300ml 추가 섭취 권장
• ●수분 부족 시 집중력 저하, 두통, 피로감 발생