운동 칼로리 계산기

운동 칼로리 계산기는 운동 종류, 체중, 운동 시간을 입력하면 예상 칼로리 소모량을 계산해주는 도구입니다. 다이어트나 체중 관리를 위해 운동량을 계획할 때 유용합니다. 칼로리 소모량은 MET(Metabolic Equivalent of Task, 대사당량)을 기준으로 계산됩니다: • MET 1.0 = 휴식 상태에서 소비하는 칼로리 • MET 3.0 = 휴식의 3배 칼로리 소비 (가벼운 운동) • MET 6.0 = 휴식의 6배 칼로리 소비 (중강도 운동) • MET 10.0 = 휴식의 10배 칼로리 소비 (고강도 운동) 본 계산기는 2024년 Compendium of Physical Activities의 최신 MET 값을 기준으로 합니다.

운동 칼로리 계산 공식 (2025년 기준): **칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(시간)** • MET: 운동별 대사당량 (운동 강도 지표) • 체중: 본인 체중 (kg) • 시간: 운동 시간 (시간 단위) **계산 예시 (70kg, 조깅 30분):** 1. 조깅의 MET: 7.0 2. 시간 변환: 30분 = 0.5시간 3. 칼로리: 7.0 × 70 × 0.5 = **245 kcal** **주요 운동별 MET:** • 걷기(보통): 3.5 / 빠르게 걷기: 4.5 • 조깅: 7.0 / 달리기(빠르게): 11.5 • 자전거(보통): 6.8 / 수영(보통): 7.0 • 웨이트(보통): 5.0 / 줄넘기: 11.0

• ●다이어트 계획을 세울 때 운동별 칼로리 소모량을 비교하고 싶을 때
• ●오늘 먹은 음식의 칼로리를 운동으로 소모하려면 얼마나 해야 하는지 알고 싶을 때
• ●다양한 운동의 효율성을 비교하고 싶을 때
• ●주간/월간 운동 계획과 칼로리 목표를 세울 때
• ●특정 칼로리를 소모하는데 필요한 운동 시간을 알고 싶을 때
• ●본인에게 맞는 운동 강도를 찾고 싶을 때

• ●저강도 (MET 1.0-3.0): 스트레칭, 요가, 천천히 걷기 - 대화 가능
• ●중강도 (MET 3.0-6.0): 빠르게 걷기, 자전거, 가벼운 수영 - 대화 가능하나 숨이 약간 참
• ●고강도 (MET 6.0-9.0): 조깅, 등산, 테니스 - 대화하기 어려움
• ●매우 고강도 (MET 9.0 이상): 달리기, 줄넘기, 수영(빠르게) - 대화 거의 불가
• ●미국심장협회 권장: 주 150분 중강도 또는 75분 고강도 운동
• ●체중 감량 목표: 주 300분 이상 중강도 운동 권장

• ●체지방 1kg = 약 7,700kcal (체지방 감량에 필요한 칼로리 적자)
• ●평균 성인 기초대사량: 남성 약 1,800kcal, 여성 약 1,400kcal
• ●일반적인 식사 칼로리: 밥 한 공기 280kcal, 라면 500kcal
• ●커피(아메리카노) 1잔: 약 10kcal / 달달한 카페라떼: 약 150kcal
• ●30분 조깅(70kg 기준): 약 245kcal 소모
• ●1시간 걷기(70kg 기준): 약 245kcal 소모
• ●운동 전 가벼운 탄수화물 섭취로 운동 효율 향상
• ●운동 후 30분 내 단백질 섭취로 근육 회복 촉진