기초대사량 계산기

기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 사람이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량입니다. 숨쉬기, 심장 박동, 체온 유지, 세포 활동 등 생존에 필수적인 기능을 수행하는 데 소모되는 칼로리를 말합니다. 기초대사량은 하루 총 에너지 소비량의 약 60~75%를 차지하며, 나머지는 신체 활동(15~30%)과 음식 소화(10%)에 사용됩니다. 따라서 기초대사량을 정확히 알면 다이어트나 체중 관리에 큰 도움이 됩니다. 기초대사량은 나이가 들수록 감소하며, 일반적으로 남성이 여성보다 높습니다. 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아지므로, 근력 운동이 다이어트에 효과적인 이유이기도 합니다.

본 계산기는 1990년에 수정된 해리스-베네딕트 공식을 사용합니다. 남성 BMR = 88.362 + (13.397 × 체중kg) + (4.799 × 키cm) - (5.677 × 나이) 여성 BMR = 447.593 + (9.247 × 체중kg) + (3.098 × 키cm) - (4.330 × 나이) 예시 (30세 남성, 키 175cm, 체중 70kg): BMR = 88.362 + (13.397 × 70) + (4.799 × 175) - (5.677 × 30) BMR = 88.362 + 937.79 + 839.825 - 170.31 = 약 1,696 kcal 일일 권장 칼로리는 BMR에 활동 수준 계수를 곱해 산출합니다.

• ●앉아서 생활 (×1.2): 사무직, 운동 거의 안 함
• ●가벼운 활동 (×1.375): 주 1~3회 가벼운 운동
• ●중간 활동 (×1.55): 주 3~5회 중등도 운동 (권장)
• ●활발한 활동 (×1.725): 주 6~7회 강도 높은 운동
• ●매우 활발 (×1.9): 육체노동자, 운동선수

• ●다이어트 시 하루 섭취 칼로리 목표 설정
• ●벌크업/근육 증가를 위한 칼로리 계획
• ●현재 체중 유지에 필요한 칼로리 파악
• ●운동 강도에 따른 식단 조절
• ●건강 관리를 위한 기초 데이터 확인

• ●체중 0.5kg 감량에 약 3,500kcal 적자 필요 (주당 500kcal/일 감소)
• ●근육 1kg은 하루 약 13kcal, 지방 1kg은 약 4.5kcal 소모
• ●수면 부족 시 기초대사량 최대 20% 감소 가능
• ●물을 충분히 마시면 대사율 2~3% 증가
• ●식사 후 열발생 효과로 총 칼로리의 약 10% 추가 소모
• ●BMI와 함께 확인하면 더 정확한 건강 상태 파악 가능