BMI 계산기

BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 키와 몸무게를 이용하여 체지방의 양을 간접적으로 측정하는 국제적인 비만 판정 지표입니다. 1835년 벨기에 통계학자 아돌프 케틀레(Adolphe Quetelet)가 개발했으며, 현재 세계보건기구(WHO)에서 공식적으로 사용하는 비만 판정 기준입니다. BMI는 근육량, 체지방 분포, 연령, 성별 등을 반영하지 못하는 한계가 있지만, 간편하게 비만도를 파악할 수 있어 건강 검진이나 자가 건강 관리에 널리 활용됩니다.

BMI는 다음 공식으로 계산합니다: BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)² 예시: • 키 170cm, 체중 65kg인 경우 • BMI = 65 ÷ (1.70)² = 65 ÷ 2.89 = 22.49 계산된 BMI 수치로 비만도를 판정합니다. 같은 BMI라도 근육량이 많은 사람(운동선수)은 비만이 아닐 수 있으므로, 체지방률과 함께 종합적으로 판단하는 것이 좋습니다.

한국인에게 적합한 BMI 기준은 다음과 같습니다: • 저체중: 18.5 미만 • 정상: 18.5 ~ 22.9 • 과체중(비만 전단계): 23 ~ 24.9 • 1단계 비만: 25 ~ 29.9 • 2단계 비만: 30 ~ 34.9 • 3단계 비만(고도비만): 35 이상 ※ WHO 기준과 달리 아시아인은 같은 BMI에서도 체지방률이 높고 대사질환 위험이 크므로, 대한비만학회는 BMI 25 이상을 비만으로 분류합니다.

• ●균형 잡힌 식단: 탄수화물, 단백질, 지방의 적정 비율 유지
• ●규칙적인 운동: 주 150분 이상 중등도 유산소 운동 권장
• ●충분한 수면: 하루 7~8시간 숙면으로 대사 기능 유지
• ●스트레스 관리: 만성 스트레스는 체중 증가 유발
• ●천천히 먹기: 포만감을 느끼도록 20분 이상 식사
• ●물 충분히 마시기: 하루 1.5~2L 수분 섭취
• ●급격한 다이어트 피하기: 요요현상 방지를 위해 월 1~2kg 감량 권장

• ●체지방률 측정: 인바디 등 체성분 분석기로 정확한 체지방 확인
• ●기초대사량(BMR): 하루에 소비하는 최소 칼로리, 체중 관리의 기준
• ●표준 체중 계산: 남성 = 키(m)² × 22, 여성 = 키(m)² × 21
• ●복부비만 기준: 남성 허리둘레 90cm 이상, 여성 85cm 이상
• ●건강 검진 시 BMI, 허리둘레, 혈압, 혈당, 콜레스테롤 함께 체크